Kladivá

Tréningové kladivá sú náradím na funkčný a kondičný tréning, ktoré rozvíja silu, dynamiku a výbušnosť a zapája stabilizačné svalstvo celého tela. Vo Forward Fitness ich vyrábame na Slovensku z konštrukčnej ocele s čiernym práškovým lakovaním. Podľa typu kladivom udierate do pneumatiky alebo s ním cvičíte kruhové a rotačné pohyby s nerovnomerne rozloženou hmotnosťou.

V tejto kategórii nájdete dva typy náradia. Steel Mace (macebell) má hmotnosť sústredenú na jednom konci násady a rozvíja stabilizačné svalstvo a silu úchopu, kladivo použijete na výbušné údery do pneumatiky pri kondičnom tréningu.

Na čo slúžia tréningové kladivá

Kladivá zapájajú telo komplexne a rozvíjajú vlastnosti, ktoré využijete v silovom aj kondičnom tréningu:

• Sila a výbušnosť - údery kladivom a švihové pohyby rozvíjajú dynamickú silu a explozívnosť.
• Stabilizačné svalstvo - nerovnomerné rozloženie hmotnosti pri Steel Mace zapája hlboké stabilizačné svaly okolo kĺbov.
• Sila úchopu a predlaktí - držanie násady pri švihoch a úderoch posilňuje úchop a predlaktia.
• Kondičný tréning celého tela - série úderov a rotácií zvyšujú tepovú frekvenciu a slúžia na silovo-kondičný intervalový tréning.

Steel Mace na funkčný tréning stabilizačného svalstva

Steel Mace vyrábame vo vlastnej dielni na Slovensku presne podľa rozmerov a hmotnosti asociácie Steel Mace Flow. Úchopová časť má vrúbkovanú štruktúru 1,2 mm vtlačenú nie príliš agresívne a celé kladivo precízne zvárame do jedného kusu ocele. Ako povrchovú úpravu aplikujeme práškové lakovanie vytvrdené v peci pri vysokej teplote, takže povrch je pevný a scelený.

Vďaka nerovnomernému rozloženiu hmotnosti sa množstvo bežných pohybov stáva náročným a dokonale zapája stabilizačné svalstvo okolo kĺbov. Väčšina cvikov cieli na svaly hornej časti tela - ramená, hrudník a chrbát - a po zaradení variácií drepu a výpadov precvičíte celé telo. História Steel Mace siaha do 13. storočia, keď perzskí bojovníci používali nástroj podobného typu na tréning, a v modernej podobe sa tento nástroj dostal do tréningu strongmanov. Steel Mace je dostupný v hmotnostiach 3 kg (7 lb), 4,5 kg (10 lb), 7 kg (15 lb) a 9 kg (20 lb) a je vyrobený z konštrukčnej ocele.

Kladivo na údery do pneumatiky

Kladivo patrí medzi pomôcky, ktorými zároveň posilňujete aj trénujete dynamiku a výbušnosť. Pri tréningu s kladivom zapojíte svaly celého tela a používa sa predovšetkým v kombinácii s gumenou pneumatikou, do ktorej sa snažíte zasadiť čo najsilnejší úder.

Kladivo je dostupné v dvoch hmotnostiach - 3,5 kg s dĺžkou rukoväte 94 cm a 6 kg s dĺžkou rukoväte 92 cm. Vyrobené je z konštrukčnej ocele s čiernym práškovým lakovaním a vyrábame ho na Slovensku. Údery kladivom do pneumatiky sú obľúbeným kondičným cvikom v CrossFite aj v silovo-kondičnej príprave.

Ako si vybrať kladivo

Pri výbere vychádzajte z toho, aký tréning preferujete:

• Funkčný tréning a mobilita - siahnite po Steel Mace; nerovnomerné rozloženie hmotnosti rozvíja stabilizačné svalstvo a silu úchopu.
• Kondičný tréning a údery - vyberte klasické kladivo na údery do pneumatiky a dynamickú prácu.
• Hmotnosť - začiatočníci ocenia ľahšie varianty na nácvik techniky, pokročilí siahnu po ťažších variantoch na rozvoj sily.
• Priestor - údery kladivom do pneumatiky si vyžadujú dostatok miesta a pevný podklad.

Čo vám odporúčame zo skúsenosti

• Funkčný a mobilitný tréning - Steel Mace v ľahšej hmotnosti je ideálny na nácvik kruhových pohybov a rozvoj stabilizačného svalstva.
• CrossFit box a kondičný tréning - klasické kladivo na údery do pneumatiky zaradíte do WOD a kondičných okruhov.
• Silový tréning - ťažší Steel Mace rozvíja silu úchopu a predlaktí, ktoré oceníte pri mŕtvom ťahu a farmárskej chôdzi.
• Domáci gym - Steel Mace zaberie málo miesta a zvládnete s ním pestrý funkčný tréning aj v menšom priestore.

Aké náradie sa hodí ku kladivám

Kladivá dobre spojíte s ďalším kondičným náradím Forward Fitness:

• Slambally - údery slamballom o zem dopĺňajú prácu s kladivom o výbušný kondičný prvok.
• Medicinbaly - hody a rotácie medicinbalom zapájajú stred tela podobne ako Steel Mace.
• Core training - spevnený stred tela zlepšuje stabilitu pri švihoch a úderoch kladivom.
• Gumená podlaha - pri tréningu v hale ochráni podlahu a tlmí nárazy.

Najčastejšie otázky

Čo je to Steel Mace (macebell)?

Steel Mace je tréningové kladivo s hmotnosťou sústredenou na jednom konci násady. Vďaka nerovnomernému rozloženiu hmotnosti sa bežné pohyby stávajú náročnými a zapájajú stabilizačné svalstvo okolo kĺbov. Vyrábame ho podľa rozmerov a hmotnosti asociácie Steel Mace Flow.

V akých hmotnostiach je Steel Mace dostupný?

Steel Mace je dostupný v hmotnostiach 3 kg (7 lb), 4,5 kg (10 lb), 7 kg (15 lb) a 9 kg (20 lb). Začiatočníci ocenia ľahšie varianty na nácvik techniky, pokročilí siahnu po ťažších variantoch na rozvoj sily.

Na čo slúži klasické kladivo?

Klasické kladivo slúži na výbušné údery do gumenej pneumatiky. Pri tréningu s kladivom zapojíte svaly celého tela a rozvíjate dynamiku a výbušnosť. Je dostupné v hmotnostiach 3,5 kg a 6 kg.

Aký je rozdiel medzi Steel Mace a klasickým kladivom?

Steel Mace má ťažisko na konci násady a používa sa na kruhové a rotačné pohyby, ktoré rozvíjajú stabilizačné svalstvo a úchop. Klasické kladivo je určené na priame údery do pneumatiky a rozvoj výbušnej sily. Obidve sú z konštrukčnej ocele a vyrábame ich na Slovensku.

Aká je dĺžka rukoväte kladiva?

Kladivo s hmotnosťou 3,5 kg má rukoväť s dĺžkou 94 cm a kladivo s hmotnosťou 6 kg má rukoväť s dĺžkou 92 cm.

Kde sa kladivá vyrábajú?

Steel Mace aj klasické kladivo vyrábame vo vlastnej dielni na Slovensku z konštrukčnej ocele s čiernym práškovým lakovaním. Steel Mace precízne zvárame do jedného kusu ocele a povrchovú úpravu vytvrdzujeme v peci.