Agility pomôcky

Agility pomôcky sú tréningovým náradím, s ktorým rozvíjate obratnosť, koordináciu nôh a schopnosť rýchlo meniť smer. V mnohých športoch hráč kombinuje krátky šprint, zmenu smeru, akceleráciu a náhle spomalenie - a práve na nácvik týchto pohybov sa agility tréning hodí. Náradie zaradíte do rozcvičenia, kondičnej prípravy aj do samostatných obratnostných blokov.

V tejto kategórii nájdete pomôcky ako koordinačný rebrík na nácvik rýchlych krokov a agility prekážky na preskoky a zmeny výšky pohybu. Obidva typy sa navzájom dopĺňajú a spolu vytvoria kompletnú obratnostnú dráhu.

Na čo slúžia agility pomôcky

Agility tréning rozvíja schopnosti, ktoré využijete v športe aj v bežnom pohybe:

• Rýchlosť nôh a footwork - opakované rýchle kroky do polí rebríka zlepšujú frekvenciu krokov a nervovosvalovú koordináciu.
• Zmena smeru a akcelerácia - preskoky a úhybové pohyby okolo prekážok trénujú štart, brzdenie a prudkú zmenu smeru.
• Koordinácia a rovnováha - kombinácie pohybov nôh a rúk zlepšujú celkovú koordináciu tela.
• Kondičná príprava - obratnostné dráhy v sériách zvyšujú tepovú frekvenciu a slúžia na dynamické zahriatie aj samostatný tréning.

Koordinačný rebrík na nácvik footworku

Koordinačný rebrík má dĺžku 8 m a flexibilné lamely, ktorých rozostup si voľne nastavíte podľa cviku. Rozložíte ho na podlahu a cez jeho polia vediete rýchle kroky, poskoky a úhybové vzorce. Hodí sa na nácvik rýchlosti nôh, koordinácie a zmeny smeru pri príprave na kolektívne aj individuálne športy.

Rebrík je určený na použitie v interiéri a jeho hmotnosť je 1 kg, takže ho jednoducho prenesiete aj zrolovaný odložíte. Vďaka voľne nastaviteľným lamelám s ním odcvičíte začiatočnícke aj náročnejšie footworkové vzorce.

Agility prekážky na preskoky a zmeny smeru

Agility prekážky sú klasické prekážky z pružného materiálu, ktorý pri kontakte povolí a znižuje riziko zranenia. Použijete ich na preskoky, úhyby a nácvik zmeny výšky pohybu v obratnostných dráhach. Vyrába ich napríklad značka Proagility.

Prekážky sú k dispozícii v troch výškach - 15 cm, 23 cm a 31 cm - takže náročnosť dráhy prispôsobíte úrovni cvičenca. Ako doplnok ku koordinačnému rebríku z nich zostavíte kombinovanú dráhu, ktorá spája footwork s preskokmi a maximalizuje efektivitu obratnostného tréningu.

Čo vám odporúčame zo skúsenosti

• Kolektívne športy (futbal, hokej, basketbal) - koordinačný rebrík na footwork a agility prekážky na zmeny smeru pokryjú väčšinu obratnostných cvičení v tréningu.
• Kondičná a funkčná príprava - rebrík a prekážky zaradíte do dynamického rozcvičenia alebo do intervalových blokov s vysokou tepovou frekvenciou.
• Domáci tréning - koordinačný rebrík je kompaktný a ľahký, takže ho využijete aj v menšom priestore v interiéri.
• Práca s mládežou - nastaviteľné rozostupy lamiel a tri výšky prekážok umožňujú postupne zvyšovať náročnosť podľa veku a úrovne.

Aké náradie sa hodí k agility tréningu

Agility pomôcky dobre spojíte s ďalším kondičným náradím Forward Fitness:

• Švihadlá - rýchle skoky rozvíjajú koordináciu a rytmus podobne ako footwork na rebríku.
• Plyoboxy - výbušné výskoky na debnu doplnia obratnostný tréning o silovo-kondičný prvok.
• Tréningové sane - ťahanie a tlačenie saní rozvíja akceleráciu, ktorú v agility dráhach zúročíte.
• Core training - spevnený stred tela zlepšuje stabilitu pri rýchlych zmenách smeru.

Najčastejšie otázky

Na čo slúži koordinačný rebrík?

Koordinačný rebrík slúži na nácvik rýchlosti nôh, koordinácie a zmien smeru. Rozložíte ho na podlahu a cez jeho polia vediete rýchle kroky a poskoky. Má dĺžku 8 m a flexibilné lamely s voľne nastaviteľným rozostupom, takže náročnosť footworkových vzorcov prispôsobíte úrovni cvičenca.

Sú agility prekážky bezpečné?

Áno. Agility prekážky sú vyrobené z pružného materiálu, ktorý pri kontakte povolí, takže znižujú riziko zranenia pri zakopnutí. Vďaka tomu sú vhodné aj pre mládež a začiatočníkov.

V akých výškach sú agility prekážky dostupné?

Agility prekážky sú k dispozícii v troch výškach - 15 cm, 23 cm a 31 cm. Nižšie výšky použijete na rýchle preskoky a footwork, vyššie na náročnejšie preskoky a nácvik zdvihu kolien.

Dá sa koordinačný rebrík používať vonku?

Koordinačný rebrík je určený na použitie v interiéri. Pri tréningu vonku ho položte na rovný a čistý povrch, aby sa lamely nepoškodili a rebrík sa nešmýkal.

Ako skombinujem koordinačný rebrík a agility prekážky?

Rebrík a prekážky spojíte do jednej obratnostnej dráhy - najprv prejdete footworkovými vzorcami cez polia rebríka a následne pokračujete preskokmi cez prekážky. Takto v jednom cviku spojíte rýchlosť nôh so zmenami smeru a výšky pohybu.

Pre koho sú agility pomôcky vhodné?

Agility pomôcky využijú športovci kolektívnych aj individuálnych športov, cvičenci v kondičnej a funkčnej príprave aj tréneri mládeže. Nastaviteľný rebrík a tri výšky prekážok umožňujú prispôsobiť náročnosť od začiatočníkov po pokročilých.