Príslušenstvo k silovému tréningu

Doplnky, ktoré rozširujú funkcie vášho gymu

Silový tréning stojí na hlavnom náradí - tyči, kotúčoch, lavici, stojane, kladke. Skutočná variabilita cvikov sa však otvára až vtedy, keď k hlavnému stroju priložíte správne príslušenstvo. Adaptér na kladku premení jednu vežu na desiatky cvikov na chrbát a paže. Resistance band nahradí izolačný stroj, ktorý by ste do domáceho gymu inak nedostali. Medicinbal a slamball otvoria explozívny tréning, ktorý s obyčajnou činkou nezacvičíte. A čalúnenie ochráni nielen náradie, ale aj vaše lopatky pri hip thruste.

V tejto kategórii nájdete všetko, čo dopĺňa hlavné silové stroje: adaptéry a lano na kladku, resistance bandy a mini bandy, medicinbal a slamball, slant board a Tib Bar, čalúnenie na tyč a lavicu, tlmiace podložky, Rig Pad a Steel Mace. Tieto produkty sú vyrobené u nás na Slovensku s presnosťou tolerancie H7 a testované na komerčné použitie podľa ISO 20957-1 Class S.

Adaptéry na kladku - najuniverzálnejšia časť gymu

Kladkový stroj sám o sebe neurobí nič - je to zdvíhací mechanizmus, ktorý čaká, čo naň nasadíte. Práve výmena adaptéra rozhoduje o tom, aký sval trénujete a v akom uhle. V ponuke máme tri adaptéry pokrývajúce najfrekventovanejšie cviky:

• Adaptér na kladku - dlhá tyč slúži primárne na sťahovanie hornej kladky (lat pulldown), kde je primárnym cieľovým svalom najširší sval chrbta (latissimus dorsi). Široký úchop otvorí ramenný pletenec a maximalizuje záber lat svalov. Sekundárne poslúži aj na tricepsové tlaky nadol pri užšom úchope.
• Adaptér na kladku - V (V-adaptér) je tvarovaný do písmena V a využíva sa na cviky s neutrálnym alebo pronovaným úchopom - príťah k hrudi na spodnej kladke, seated row, alebo tricepsové tlaky, kde tvar V na triceps umožňuje prirodzenejší uhol zápästia.
• Krátky adaptér na kladku je určený na jednoručný cvik - unilaterálny lat pulldown, jednoručný face pull alebo bočný ťah v stoji. Menšia rukoväť umožní sústrediť sa na jednu stranu tela naraz.
• Úzky neutrálny úchop je krátky adaptér so zošikmenými drážkami, ktoré držia zápästia v neutrálnej pozícii. Znižuje tlak na lakte pri tricepsových tlakoch a pri seated row.
• Opierka na nohy pre kladku je doplnok k spodnej kladke - nožná opora, o ktorú sa cvičenec zapiera pri seated row alebo pri príťahoch v sede. Nastaviteľné čalúnenie prispôsobí opierku výške cvičenca.
• Adaptér na triceps - tricepsové lano - je vyrobené z  odolnej nylonovej väzby . Na oboch stranách má gumové vložky, ktoré výrazne zaisťujú pevné uchopenie a robia váš tréning bezpečným. Umožňuje vykonávať základné cvičenia vrátane ramien, hrudníka, chrbta, tricepsu alebo brucha.

Lano na kladku, to sa u nás predáva na metráž - cena je za 1 m dĺžky a vyberáte si podľa toho, aké dlhé lano potrebujete do vašej kladky, priemer lana je 5,6mm. Podrobné pravidlá výberu adaptéra a lana nájdete v popise kategórie kladiek.

Resistance bandy, mini bandy a expandery na odporový tréning

Gumy sa v silovom gyme používajú z troch dôvodov - rozcvička a aktivácia svalov pred cvikom, doplnkový odpor pri drepe a benchpresse (accommodating resistance), a ako plnohodnotný nástroj na cviky, na ktoré by ste inak potrebovali stroj.

• Resistance bandy sú dlhé uzavreté slučky (loop bands) s odporom od približne 5 do 80 kg. Uchytávajú sa okolo stojana alebo klietky a pridávajú lineárny odpor k drepu, mŕtvemu ťahu alebo benchpressu. Vyššie v pohybe je guma natiahnutá viac, čo mení silovú krivku cviku a učí cvičenca zrýchľovať v hornej fáze.
• Mini band sada obsahuje kratšie a užšie gumy určené predovšetkým na aktiváciu gluteov a stabilizátorov ramenného kĺbu pred hlavnou sériou. Nasadí sa nad kolená pri drepe, okolo členkov pri lateral walk, alebo okolo predlaktí pri face pull.
• Expandery a gumy na cvičenie sú univerzálne pomôcky, ktoré si zoberiete aj na cesty. Doma cez ne odcvičíte príťah, tlaky, biceps, triceps aj face pull - všetko bez tyče a kotúčov. Odporúčame ich ako doplnok pre dni bez prístupu do gymu.

Pri kombinácii resistance band + olympijská tyč + stojan dostanete jeden z najúčinnejších pokročilých tréningových nástrojov, ktoré posunú váš benchpress cez plató. Inšpiráciu na cviky na ramená a horný chrbát s gumami a tyčou nájdete v článku Cviky na ramená - ako vybudovať silné a vyrysované svaly.

Slamball na dynamické a kondičné cviky

Ťažké lopty patria do repertoáru, ktorý si dnešný silový tréning bez CrossFit inšpirácie ťažko predstaví.

• Slamball medicinbal je špeciálny variant určený na hádzanie o zem s plnou silou. Plášť je vyrobený z hrubej gumy s pieskovou náplňou, ktorá tlmí odraz - lopta po náraze o zem zostane ležať a neodskočí naspäť do tváre. Vhodný predovšetkým na cvik ball slam a rotačné hody z boku o zem alebo o pevnú stenu.

K obidvom loptám odporúčame gumenú podlahu, ktorá znesie opakovaný náraz bez poškodenia betónovej alebo drevenej podkladovej vrstvy. Konkrétne cviky nájdete v článku Najlepšie cviky s medicinbalom.

Slant board, Tib Bar a Split Squat stojan na jednostranné cviky a mobilitu

• Slant board je šikmá platforma s uhlom náklonu 15 - 25°. Používa sa na dva účely: sissy squat a calf raise so zdvihom päty nad úroveň špičky (pre plný rozsah cviku), a naťahovanie lýtok a Achillovej šľachy v pozícii stoja s pätou nižšie. Ideálna aj do fyzio centier na cvičenie mobility členka.
• Tib Bar izoluje predný sval predkolenia (tibialis anterior). Sedíte, pätu máte vo vzduchu a špičkou dvíhate záťaž nasunutú na krátkom rukáve. Silný tibialis stabilizuje koleno pri drepe aj behu.
• Stojan na Split Squat je konštrukcia s výškovo nastaviteľnou opierkou na zadnú nohu. Umožňuje odcvičiť bulharský split squat s jednoručkami alebo olympijskou tyčou v presne definovanej pozícii - zadná noha nie je závislá od lavice ani stoličky, čo je bezpečnejšie a stabilnejšie.

Rovnaká produktová trojica sa objavuje aj v kategórii iné silové náradie, kde ich zaraďujeme ako samostatné strongman-style nástroje. Tu, v príslušenstve, ich chápte skôr ako doplnky k štandardnému silovému tréningu - odporúčame ich k lavici, stojanu a jednoručkám.

Čalúnenie, Rig Pad a tlmiace podložky na ochranu a komfort

Keď sa vám čalúnenie na našich produktoch opotrebuje, vy ani vaši zákazníci nemusíte čakať na prečalúnenie u nás nájdete nové polstrovania k okamžitej výmene bez starostí. Tiež vám už nemusí robiť starosti ako robiť hamstring curls či kam odhadzovať ťažkú činku alebo atlasové kamene, pretože u nás nájdete produkty ako Rig Pad alebo Tlmiace podložky, produkty vyrobné presne na tento účel.

• Čalúnenie - polvalce ergonomicky tvarované a presne vyrezané, náhradné valce z tvrdej peny potiahnuté vegan free koženkou pre pravidelné zaťažovanie v komerčných prevádzach.
• Čalúnenie - valce sú plné valce s 12cm priemerom - odolnejšie a s vyššou hustotou peny, určené komerčné použitie. Určené k náhrade už opotrebovaných valcov na vašom stroji ako GHD, Hipthrust lavička, Rig Pad a iné.
• Rig Pad je skvelý doplnok ku konštrukciám Forward Fitness, ktorý vám umožní robiť v konštrukcii cviky ako hamstring curls, bulharské drepy či bežné situpy bežpečne a pohodlne.
• Tlmiace podložky Forward Fitness inak zvané aj tlmiče, zastavia akékoľvek ťažké bremeno (olympíjsku tyč, jednoručku či atlasov kameň) bez nadmerného hluku a či tvrdých dopadov, ktoré by mohli poškodiť vaše náradie či podlahu.

Steel Mace, Nastaviteľné popruhy a Odhadzovače v príslušenstve

Do kategórie príslušenstva sme zaradili aj niekoľko produktov, ktoré na prvý pohľad patria k strongman kategórii - v tomto kontexte však fungujú ako doplnky k hlavnému tréningu, nie ako samostatný stroj.

Prečo si príslušenstvo objednať od nás

• Slovenská výroba s tolerančnou presnosťou H7 pri všetkých mechanicky opracovávaných dieloch (adaptéry, Tib Bar, Rig Pad konštrukcia, Slant board).
• Odolné materiály proti korózii - vonkajšie povrchy adaptérov, tyčí a konštrukcií sú upravené zinkom alebo práškovou farbou. Čalúnenie využíva antikorové výstuže a odolný poťah.
• Class S certifikácia podľa ISO 20957 - príslušenstvo je testované na 100 000 cyklov zaťaženia, čo zaručí spoľahlivé použitie aj v komerčnom gyme.
• Forward Fitness Transport - vlastná doprava, vynesenie a montáž zdarma pri väčších objednávkach.
• Individuálne úpravy - čalúnenie, Rig Pad aj Stojan na Split Squat vieme urobiť v rozmeroch podľa vašich potrieb. Napíšte nám špecifikáciu a pripravíme cenovú ponuku.

Často kladené otázky o príslušenstve k silovému tréningu

Aký adaptér na kladku si vybrať na cvičenie tricepsu?

Na triceps sú vhodné dva adaptéry. V-adaptér (tvar V) drží zápästie v miernej pronácii a hodí sa na klasické tricepsové tlaky nadol. Úzky neutrálny úchop drží zápästie plne v neutrálnej pozícii (dlane oproti sebe) a znižuje tlak na lakte - preto ho odporúčame cvičencom s citlivými lakťami. S obidvomi adaptérmi sa dá kombinovať aj tricepsové lano - to sa predáva na metráž a hodí sa na rope pushdown s roztvorením lana na konci cviku. Ucelený tréningový plán na triceps si prečítate v článku Cviky na triceps - efektívny plán na spevnenie rúk.

Aký je rozdiel medzi resistance bandom a mini bandom?

Resistance bandy sú dlhé slučky s odporom 5 - 80 kg. Používajú sa cez celý cvik - napríklad omotané okolo stojana a olympijskej tyče pri benchpresse (pridajú odpor v hornej časti pohybu). Mini bandy sú krátke a užšie, s odporom 3 - 15 kg. Používajú sa primárne na aktiváciu gluteov (nad kolená pri drepe), rozcvičenie ramien (face pull) a stabilizáciu členkov (lateral walk). Kúpte si obidva typy - dopĺňajú sa a nenahrádzajú.

Ako vybrať hmotnosť medicinbalu?

Pre bežný silový tréning odporúčame začať s medicinbalom 6 - 9 kg (muži) alebo 2 - 6 kg (ženy). Pri wall ball a pri balistických cvikoch je hmotnosť dôležitá pre kontrolu pohybu - príliš ťažká lopta zabrzdí dynamiku, príliš ľahká zase neposkytne dostatočný odpor. Pokročilí cvičenci pridávajú 10 - 12 kg lopty, ale nie ako náhradu, skôr ako doplnok. Slamball vyberajte tak, aby vážil približne 1,5-násobok vášho medicinbalu - má vydržať hádzanie o zem plnou silou.

Čo je Slant board a kedy sa oplatí?

Slant board je šikmá platforma s uhlom 15 - 25°. Slúži na dva typy cvikov. Prvý je sissy squat a calf raise s plným rozsahom (päta klesne pod úroveň špičky), ktoré s rovnou podlahou nezacvičíte. Druhý je naťahovanie lýtok a Achillovej šľachy - postavíte sa špičkami na dosku a päty klesnú nadol, čo je vysoko účinný strečing. Oplatí sa každému cvičencovi, ktorý pracuje s obmedzenou mobilitou členka alebo bojuje so shin splintmi.

Steel Mace, Tib Bar a Stojan na Split Squat sú v obidvoch kategóriách - ktorá je správna?

Tieto produkty patria do príslušenstva aj do kategórie Iné silové náradie. Rozdiel je v uhle pohľadu: v „Inom silovom náradí" ich chápte ako samostatné strongman-style nástroje (Steel Mace je nezávislé náradie s vlastnými disciplínami), tu v „Príslušenstve" ako doplnky rozširujúce funkcie hlavných strojov (Steel Mace ako doplnkový cvik po sériách s tyčou). Cena, dostupnosť a technické parametre sú identické.