Švihadlá

Švihadlo je jednoduchá a účinná kondičná pomôcka, s ktorou zvýšite tepovú frekvenciu, zlepšíte koordináciu a rytmus a spálite kalórie aj v malom priestore. Vysokorýchlostné švihadlá (speed rope) sú konštruované na rýchle otáčky lanka, takže s nimi zvládnete aj viacnásobné švihy na jeden skok - takzvané double alebo triple unders, ktoré sú súčasťou CrossFitu.

V tejto kategórii nájdete dva typy švihadiel a náhradný diel. Švihadlo s ložiskami má otočnú časť uloženú v ložisku, švihadlo bez ložísk používa klzné puzdro. K obidvom modelom si doobjednáte náhradnú istiacu skrutku.

Na čo slúžia švihadlá

Skákanie cez švihadlo patrí medzi najuniverzálnejšie kondičné cvičenia:

• Kondícia a spaľovanie - rýchle skoky v sériách zvyšujú tepovú frekvenciu a slúžia na intervalový aj vytrvalostný tréning.
• Koordinácia a rytmus - pravidelné otáčky lanka zlepšujú načasovanie, prácu zápästí a koordináciu celého tela.
• Viacnásobné švihy (double unders) - vysokorýchlostné švihadlo umožňuje viac otočiek lanka na jeden skok, čo je bežná súčasť CrossFitu.
• Tréning kdekoľvek - švihadlo si vezmete do gymu, domov aj na tréning vonku a odcvičíte s ním v malom priestore.

Švihadlo s ložiskami na rýchle otáčky

Švihadlo s ložiskami je vysokorýchlostné švihadlo (speed rope) vytvorené na viacnásobné švihy na jeden skok. Otočná časť je uložená v ložisku, ktoré znižuje trenie a prenáša silu z rúk priamo do lanka, takže sa otáča rýchlo a plynulo. Uloženie lanka v kĺbe rešpektuje prirodzený pohyb zápästia.

Oceľové lanko v obale má dĺžku 3 m a dĺžku si nastavíte pomocou skrutiek so zväčšenou hlavičkou alebo imbusovým kľúčom. Rúčky sú z ABS plastu a švihadlo je dostupné vo verzii s krátkymi aj dlhými rúčkami a vo farbách: červená, čierna, modrá a zelená. Vďaka rýchlemu ložisku je ideálnou voľbou na double unders a rýchlostný tréning.

Švihadlo bez ložísk s klzným puzdrom

Švihadlo bez ložísk je takisto vysokorýchlostné švihadlo na viacnásobné švihy na jeden skok, otočná časť je však uložená v klznom puzdre namiesto ložiska. Aj tu platí, že uloženie lanka znižuje trenie a prenáša silu z rúk priamo do lanka.

Oceľové lanko v obale má dĺžku 3 m a dĺžku jednoducho nastavíte pomocou skrutiek so zväčšenou hlavičkou. Švihadlo je dostupné vo farbách: červená, čierna, modrá a zelená. Je to praktická voľba pre každodenný kondičný tréning aj pre začínajúcich cvičencov, ktorí sa učia techniku skoku.

Istiaca skrutka ako náhradný diel

Istiaca skrutka na švihadlo je náhradný diel k švihadlám Forward Fitness. Slúži na uchytenie a nastavenie lanka - ak sa pôvodná skrutka opotrebuje alebo stratí, jednoducho ju vymeníte a švihadlo používate ďalej.

Ako si vybrať švihadlo

Pri výbere zohľadnite typ uloženia lanka a spôsob tréningu:

• Ložisko - rýchlejšie a plynulejšie otáčky, vhodné na double unders a rýchlostný tréning pokročilých.
• Klzné puzdro - spoľahlivé otáčanie za dobrú cenu, dobrá voľba na bežný kondičný tréning aj pre začiatočníkov.
• Dĺžka lanka - lanko s dĺžkou 3 m si skrátite podľa svojej výšky; správne nastavená dĺžka je základom čistej techniky.
• Rúčky - kratšie rúčky sú kompaktné, dlhšie poskytujú väčší záber; vyberte podľa preferovaného úchopu.

Čo vám odporúčame zo skúsenosti

• Funkčný a rýchlostný tréning - švihadlo s ložiskami zvláda rýchle viacnásobné švihy na jeden skok a plynulé otáčky pri double unders.
• Bežná kondícia a domáci tréning - švihadlo s klzným puzdrom je praktická a dostupná voľba na každodenné skákanie.
• Začiatočníci - začnite so správne nastavenou dĺžkou lanka a jednoduchými skokmi, postupne prejdite na rýchlejšie tempo.
• Gymy a fitnescentrá - k švihadlám sa oplatí mať poruke náhradné istiace skrutky na rýchlu výmenu.

Aké náradie sa hodí k švihadlám

Švihadlá dobre spojíte s ďalším kondičným náradím Forward Fitness:

• Agility pomôcky - koordinačný rebrík rozvíja rýchlosť nôh podobne ako skákanie cez švihadlo.
• Plyoboxy - výskoky na debnu doplnia skákanie o výbušný silovo-kondičný prvok.
• Medicinbaly - hody a cviky s medicinbalom striedané so skákaním vytvoria kondičný okruh.
• Core training - spevnený stred tela zlepšuje držanie tela pri dlhších sériách skokov.

Najčastejšie otázky

Aký je rozdiel medzi švihadlom s ložiskami a s klzným puzdrom?

Švihadlo s ložiskami má otočnú časť uloženú v ložisku, takže sa lanko otáča rýchlejšie a plynulejšie - hodí sa na double unders a rýchlostný tréning. Švihadlo s klzným puzdrom používa namiesto ložiska puzdro; je to spoľahlivá a dostupnejšia voľba na bežný kondičný tréning.

Aké dlhé sú švihadlá a dá sa nastaviť dĺžka?

Oceľové lanko v obale má dĺžku 3 m. Dĺžku si nastavíte pomocou skrutiek so zväčšenou hlavičkou (pri švihadle s ložiskami aj imbusovým kľúčom), takže lanko skrátite presne podľa svojej výšky.

Čo sú double unders?

Double unders sú viacnásobné švihy na jeden skok - lanko sa počas jedného výskoku otočí dvakrát. Vysokorýchlostné švihadlo s rýchlym uložením lanka tento cvik uľahčuje, preto je obľúbené v CrossFite.

Z akého materiálu sú švihadlá?

Lanko je oceľové v ochrannom obale, rúčky pri švihadle s ložiskami sú z ABS plastu. Obidva modely sú dostupné vo farbách: červená, čierna, modrá a zelená.

Ako si nastavím správnu dĺžku lanka?

Postavte sa jednou nohou do stredu lanka a rúčky vytiahnite nahor - konce by mali siahať približne po podpazušie. Prebytočné lanko skrátite pomocou istiacej skrutky. Správne nastavená dĺžka je základom čistej techniky a plynulého otáčania.

Čo robiť, ak sa istiaca skrutka opotrebuje?

Istiacu skrutku jednoducho vymeníte za náhradnú - v ponuke je istiaca skrutka na švihadlo ako samostatný náhradný diel k švihadlám Forward Fitness.