Najlepšie cviky s medicinbalom

Medicinbal ponúka množstvo výhod pre posilnenie svalov, zlepšenie rovnováhy a koordinácie. Táto jednoduchá, no účinná pomôcka sa stala obľúbenou vo fitness centrách, telocvičniach i domácich posilňovniach. Aké sú benefity cvičenia s medicinbalom a do ktorých pohybov môžete zahrnúť tento tréningový doplnok?

 

Medicinbal patrí do skupiny základných tréningových pomôcok, ktorá poskytuje mnoho výhod pre budovanie telesnej kondície, posilňovanie svalstva, zlepšenia rovnováhy a koordinácie.

Cviky s medicinbalom zapájajú rôzne svalové skupiny vrátane brušného svalstva, zadných stehenných svalov, rúk i ramien. Pohyby vykonávané s touto pomôckou prispievajú k spevneniu svalstva na celom tele.

Súčasne s posilňovaním svalstva môžete vykonávať s medicinbalom kondičné cvičenia. Ak do vášho tréningu zaradíte dynamické pohyby, skoky, hody či beh, budete pracovať na budovaní telesnej kondície, a zároveň spálite kalórie.

 

Najčastejšie typy medicinbalov

Existuje viacero druhov medicinbalov, ktoré sa odlišujú svojimi vlastnosťami, veľkosťou, hmotnosťou, materiálom či povrchom. Každá z týchto pomôcok sa obvykle využíva pre rôzne cvičenia a účely. Aké sú najbežnejšie typy medicinbalov?

1. Klasický medicinbal

Najčastejšie používaný medicinbal má klasický guľatý tvar. Obvykle je plnený pieskom alebo gumovými granulami. Je dostupný v rôznych veľkostiach a hmotnostiach, vďaka čomu si cvičenie s ním prispôsobíte rôznym úrovniam zdatnosti. Táto pomôcka sa najviac používa pri kruhových alebo funkčných tréningoch.

Náš tip: Vyskúšajte zahrnúť tento tréningový doplnok do základných pohybov ako sú drepy, výpady alebo plank. Rozdiel pocítite okamžite.

2. Slamball 

Slamball je špeciálny typ medicinbalu, ktorý je navrhnutý tak, aby sa mohol hádzať o zem. Táto pomôcka má robustný vonkajší povrch, vďaka čomu je odolný voči opakovanému hodeniu o zem bez poškodenia. Je ideálnym doplnkom pre všetky typy cvičení, ktoré zahŕňajú hádzanie a odraz.

Náš tip: Zahrňte slamball do tréningu, ak je vaším cieľom budovanie dynamickej sily a výbušnosti.

 

3. Wallball 

Wallball patrí k mäkším a pružnejším typom medicinbalov. Má odolný povrch, ktorý je prispôsobený na hádzanie oproti stene. Wallball je vyrobený z odolných materiálov, ktoré sa nepoškodia pri silných nárazoch. Používa sa na cvičenia, ktoré zahŕňajú hod oproti stene alebo zachytávanie.

Náš tip: Wallball využijete nielen pri kondičných tréningoch, ale aj ako pomôcku na zlepšenie koordinácie, pretože si vyžaduje vysokú precíznosť pri vykonávaní cvikov.

4. Soft medicinbal

Soft medicinbal je mäkší typ medicinbalu, ktorý je vyrobený z látky alebo mäkčených materiálov. Je vhodný pre cvičenia, ktoré nevyžadujú odrazy alebo hody na tvrdé povrchy.

Náš tip: Túto pomôcku využijete na vykonávanie rehabilitačných cvičení.

 

Cviky s medicinbalom

Medicinbal je skvelá pomôcka pre celotelový tréningy. Cviky s medicinbalom zapájajú rôzne svalové skupiny a zlepšujú celkovú kondíciu. Prinášame vám zoznam zahŕňajúci komplexné cviky na celé telo s medicinbalom, ktoré môžete zaradiť do svojho tréningového plánu.

1. Drepy s medicinbalom

Držte medicinbal pred sebou oboma rukami. Vykonajte drep tak, že spustíte panvu dole a ohnete kolená. Znovu sa postavte do východiskovej polohy. Pohyb opakujte.

Tip: Ak sa chcete vyvarovať najčastejším chybám pri vykonávaní drepov, prečítajte si tento článok.

Vhodná pomôcka na toto cvičenie: slamball, wallball

 

2. Výpady s medicinbalom

Držte medicinbal pred sebou. Urobte krok vpred a vykonajte výpad. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte s opačnou nohou.

Vhodná pomôcka na toto cvičenie: klasický medicinbal, wallball

3. Ruské twisty s medicinbalom

Sadnite si na zem a ohnite kolená. Držte medicinbal pred sebou. Rotujte ho z jednej strany na druhú, pričom dbajte nato, aby sa medicinbal vždy dotkol zeme.

Vhodná pomôcka na toto cvičenie: soft medicinbal, wallball

 

4. V-Ups s medicinbalom

Ľahnite si na zem s vystretými nohami. Medicinbal držte v rukách. Zdvíhajte súčasne ruky a nohy tak, aby tvar vášho tela pripomínal písmeno V. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb zopakujte.

Vhodná pomôcka na toto cvičenie: soft medicinbal, wallball

 

5. Hod medicinbalu o zem 

Zdvihnite medicinbal nad hlavu. Hoďte ho na zem maximálnou silou. Sklopte sa a chyťte medicinbal. Pohyb opakujte.

Vhodná pomôcka na toto cvičenie: slamball

 

6. Drep s hodom medicinbalu oproti stene

Postavte sa oproti stene. Medicinbal držte oboma rukami na hrudníku. Vykonajte drep. Zo spodnej pozície sa dynamicky postavte. Pohyb nahor zakončite hodom medicinbalu na terč. Po odraze od terča pomôcku zachyťte a urobte ďalší drep. Pohyb vykonávajte v pravidelnom rytme.

Vhodná pomôcka na toto cvičenie: wallball

Medicinbal je flexibilná cvičebná pomôcka, ktorá vám umožňuje vykonávanie komplexných cvičení na celé telo. Či už sa snažíte o nárast svalovej hmoty, spaľovanie tukov, budovanie kondície alebo zlepšenie flexibility, medicinbal vám pomôže prispôsobiť váš tréning tak, aby ste dosiali požadované výsledky čo najrýchlejšie.

Ak sme vás presvedčili o kúpe tejto univerzálnej tréningovej pomôcky, prezrite si e-shop Forward Fitness, ktorý ponúka kvalitné a cenovo dostupné slamball a wallball medicinbaly v rôznych variantoch.