Špeciálne lavičky

Ktorý typ špeciálnej lavičky si vybrať

Špeciálne lavičky sú nástroje pre konkrétny cieľ. Vyberte podľa cviku, ktorý chcete pokryť:

• Šikmá decline lavica - cviky na dolnú časť hrudníka, brušné svaly a izolačné cviky v sklone hlavou nadol. Sklon 20°, dve verzie: Heavy Duty a LITE.
• Hip thrust lavička - hip thrust (dvíhanie panvy), bulharský drep, hamstring curls, tlaky v sede. Cvik na sedacie svaly, ktorý prenášate priamo do drepov a mŕtvych ťahov.
• GHD (Glute Ham Developer) - hamstringy, dolný chrbát, brušné svaly. Cvičenec sa zaisťuje cez polvalce, telo cvičí proti gravitácii bez nutnosti dodatočnej záťaže.
• Seal Row lavička - veslovanie v ľahu na bruchu. Eliminuje kompenzačné pohyby trupom, ktoré bežnému bent-over rowingu kradnú izoláciu chrbtových svalov.
• Reverse Hyper - reverzná hyperextenzia. Cvičí chrbát, sedacie svaly a zadné stehná. Často odporúčaný stroj v príprave silových športovcov a v rehabilitácii.

Typy špeciálnych lavičiek a ich účel

Šikmá decline lavica

Sklon 20° hlavou nadol je optimálny pre cviky na dolnú časť hrudníka (decline bench press) a brušné cviky proti gravitácii. Valce, ktoré držia nohy, majú priemer 120 mm a šírku 200 mm, vzdialenosť medzi nimi je nastaviteľná - prispôsobí sa cvičencom s rôznou výškou nôh. Pre komerčné účely má nosnosť 400 kg a otestovaná bola na 2 400 kg podľa noriem EN 20957 - zvládne aj ťažké záťaže pri decline benchpresse.

Heavy Duty variant má vyvýšené platformy na nožičkách pre lepšiu stabilitu pri komerčnom využití. LITE variant má nožičky uzavreté plastovými štuplami a je o niečo ľahší - vhodný pre domáci gym.

Hip thrust lavička

Hip thrust je v silových športoch jeden z najúčinnejších cvikov na sedacie svaly. FF hip thrust lavička je stavaná na prácu s olympijskou tyčou a kotúčmi - opretie chrbta o lavičku je v ergonomicky správnej výške, polstrovanie je pevné a stabilné. Lavičku využijete aj na bulharské drepy (predná noha na podlahe, zadná na lavici), tlaky v sede s jednoručkami a hamstring curls. Rozmer 1 450 × 790 mm dáva dostatok plochy pre prácu s nákladom aj pre cvičencov vyššieho vzrastu.

GHD (Glute Ham Developer)

Pôdorys do tvaru písmena A zaisťuje stabilitu bez nutnosti zaťažovať podstavu kotúčmi alebo skrutkovať lavičku do podlahy. Cvičenec si zaistí nohy medzi polvalcami a vykonáva glute ham raise alebo brušné cviky v rozsahu pohybu, ktorý bežná lavička neumožní. GHD je štandardnou súčasťou CrossFit boxov a väčšiny powerliftingových klubov.

Seal Row lavička

Pri klasickom bent-over rowingu sa pri únave aktivujú aj svaly trupu, ktoré majú cvik kompenzovať. Pri Seal Row ležíte na bruchu s chrbtom opretým o lavičku - svaly chrbta pracujú izolovane, bez možnosti kompenzácie pohybom tela. Cvik je obľúbený medzi pokročilými cvičencami, ktorí chcú zvýšiť hrúbku chrbtových svalov bez zaťaženia dolného chrbta.

Reverse Hyper

Stroj na reverznú hyperextenziu - cvičenec leží na polstrovanej ploche, nohy má voľne nad zemou a dvíha ich proti gravitácii. Cvik posilní dolný chrbát, sedacie svaly a zadné stehná, pričom odľahčuje stavce. Reverse Hyper je často odporúčaný v príprave powerlifterov a vzpieračov, aj v rehabilitácii bolestí dolného chrbta.

Kľúčové parametre kvality, materiál a certifikácia

Materiál a povrch

Všetky špeciálne lavičky majú kostru z konštrukčnej ocele, povrchová úprava je čierne práškové lakovanie - odolné proti zaťaženiu aj proti pravidelnému čisteniu v komerčnom prostredí. Hrubostenné profily zaručujú stabilitu pri ťažkých sériách.

Nosnosť

Všetky špeciálne lavičky majú pre komerčné účely nosnosť 400 kg a otestované boli na 2 400 kg presne podľa súboru noriem EN 20957. GHD a Reverse Hyper sú navyše stavané na hmotnosť cvičenca aj dodatočnú záťaž (medicinbal, kotúč pred hrudníkom, jednoručka v rukách).

Polstrovanie

Sendvičová skladba - brezová preglejka, lisovaná penová drť, penový molitan - obalená do 100 % recyklovanej ekokoženky. Všetky polstrovania majú jednotnú šírku 300 mm, ich rozmery (šírka a dĺžka) sú presne podľa normy IPF. Polstrovanie znesie aj časté používanie v komerčnom gyme a v prípade opotrebenia ho vymeníte za nové bez kúpy novej lavičky.

Norma ISO 20957

Pre stroje typu GHD a Reverse Hyper platí ISO 20957-2 (silové trenažéry). Lavičky FF sú stavané podľa triedy Class S - 100 000 testovacích cyklov a šesťnásobok statickej záťaže, vhodné pre komerčné použitie. Pre domáci gym je vyhovujúca aj trieda Class H (12 000 cyklov, štvornásobok statickej záťaže).

Čo vám odporúčame zo skúsenosti

Pre domáci gym

Najuniverzálnejší prírastok je Hip thrust lavička - pokryje hip thrust, bulharský drep, hamstring curls aj tlaky v sede. Ak chcete pokryť aj cviky hlavou nadol, doplňte Šikmú lavicu LITE - sklon 20° je optimálny pre decline bench press a brušáky.

Pre komerčný gym a CrossFit box

Šikmá lavica Heavy Duty a GHD 2.0 sú v komerčnom prostredí najvyťaženejšie - zvládnu dynamický tréning s viacerými cvičencami za sebou. Hip thrust lavička je v ženských skupinových tréningoch nenahraditeľná. Pre vážnych silových športovcov pridajte Reverse Hyper.

Pre kluby silového trojboja a powerliftingu

Reverse Hyper ako stroj na regeneráciu chrbta po ťažkých sériách drepov a mŕtvych ťahov. Seal Row lavička na izolovaný tréning chrbtových svalov bez kompenzácií. GHD ako doplnok pre prácu na hamstringoch.

Aké náčinie sa hodí k špeciálnym lavičkám

Hip thrust lavička sa štandardne používa s olympijskou vzpieračskou tyčou 20 kg a sadou gumených kotúčov - guma tlmí kontakt kotúča s podlahou pri dvíhaní a odkladaní. Šikmú lavicu doplňte o sadu jednoručiek pre izolačné cviky alebo o olympijskú tyč pre decline benchpress.

Pri každej zostave s tyčou nezabudnite na poistky na tyče - strunové (pružinové) sa uťahujú samy a sú absolútne bezpečné aj pri dynamických cvikoch. Pod GHD, Reverse Hyper a hip thrust lavičku odporúčame gumenú podlahu alebo vzpieračské pódium puzzle, ktoré dôsledne tlmia náraz pri odhadzovaní pri cvikoch ponad hlavu (trh, nadhod, push press).

Pre kompletný prehľad lavičiek navštívte hlavnú kategóriu lavičiek alebo si pozrite naše benchpress lavičky.

Najčastejšie otázky

Aký je rozdiel medzi šikmou lavicou Heavy Duty a LITE?

Šikmá lavica Heavy Duty má vyvýšené platformy na nožičkách, ktoré zvyšujú stabilitu pri komerčnom využití a tvrdom decline benchpresse. LITE variant má nožičky uzavreté plastovými štuplami, je o niečo ľahší a postačujúci pre domáce prostredie. Nosnosť pre komerčné účely 400 kg (otestované na 2 400 kg podľa noriem EN 20957) je rovnaká pri obidvoch verziách, rovnako aj rozmer valcov držiacich nohy.

Hip thrust lavičku používam s tyčou - aké kotúče sú vhodné?

Pre hip thrust odporúčame gumené bumper kotúče - tlmia kontakt s podlahou pri odkladaní tyče a chránia kotúče aj podlahu. Tyč potrebujete olympijskú vzpieračskú 20 kg (mužskú) alebo 15 kg (ženskú). Súčasťou zostavy by mali byť aj poistky - pri hip thruste sa tyč pohybuje cez panvu a poistky zabránia zošmyknutiu kotúčov.

Čo je Glute Ham Developer a komu sa hodí?

GHD je špecializovaný stroj na cvičenie glute ham raise (cvik na hamstringy a sedacie svaly), brušných svalov a izolácie dolného chrbta. Je štandardnou súčasťou CrossFit boxov a powerliftingových klubov. V domácom gyme dáva zmysel, ak sa venujete CrossFitu, powerliftingu alebo strongman tréningu - inak sú GHD cviky pre väčšinu rekreačných cvičencov nepotrebné.

Čo cvičí Reverse Hyper a ako sa líši od bežnej hyperextenzie?

Pri bežnej hyperextenzii je telo opreté o panvu a dvíhate trup. Pri Reverse Hyperi máte trup položený na ploche a dvíhate nohy. Cvik zaťažuje rovnaké svaly (dolný chrbát, sedacie svaly, zadné stehná), ale zároveň odľahčuje medzistavcové platničky - preto je často odporúčaný v rehabilitácii bolestí chrbta. V silových športoch slúži ako regeneračný a doplnkový cvik po ťažkých drepoch.

Je dostupné náhradné polstrovanie pre špeciálne lavičky?

Áno, polstrovanie pre väčšinu modelov je skladom. Sendvičová skladba (brezová preglejka + lisovaná penová drť + penový molitan + recyklovaná ekokoženka) je rovnaká ako pri našich benchpress lavičkách - dlhá životnosť a možnosť výmeny bez výmeny celej lavičky. Pri kúpe konkrétneho modelu sa informujte o presnom variante polstrovania pre danú lavičku.