Powerlifting tyče

Squat Bar alebo Deadlift Bar - kedy ktorý

Voľba medzi dvoma typmi powerliftingových tyčí závisí od toho, ktorú disciplínu trénujete na maximum.

Squat Bar - pre drep. Shaft má priemer 32 mm a je vyrobený z ocele s vyššou pevnosťou v ťahu. Agresívnejšie vrúbkovanie (knurling) zabezpečuje, aby sa tyč nešmýkala z chrbta - pri drepe je to rozhodujúce. Minimálny whip a hrubší shaft prinášajú stabilný drep aj pri váhach nad 400 kg.

Deadlift Bar - pre mŕtvy ťah. Tenší a pružnejší shaft. Pružnosť oceníte najviac pri ťažkých sériách a prekonávaní osobných rekordov - keď sa tyč pri počiatočnom ťahu mierne ohne, dostanete kotúče zo zeme s lepšou trajektóriou.

Štandardná IPF tyč - pre všeobecný silový trojboj a benchpress. Shaft má priemer 29 mm, vzdialenosť medzi vnútornými stranami poistiek je 1,31–1,32 m a hmotnosť tyče s poistkami je spolu 25 kg podľa normy IPF.

Tri parametre, ktoré odlišujú powerliftingovú tyč od olympijskej

Pri prvom pohľade sa tyče môžu zdať podobné. Rozdiel je v detailoch a tie rozhodujú o tom, či pôjde tréning hladko.

• Tuhosť shaftu (rukoväte). Powerliftingová tyč Forward Fitnessmá shaft 29 mm (Squat Bar 32 mm) - oproti 28 mm pri mužskej olympijskej, resp. 25 mm pri ženskej. Pri 200 kg drepe je tuhosť rozhodujúca - tyč sa pod vami neohýba.
• Rotácia rukávov (sleeve). Pri olympijskej tyči sa sleeve otáča úplne ľahko, aby pri trhu a nadhode nedestabilizoval cvičenca. Vo Forward Fitness vyrábame powerliftingové tyče opačne - puzdrá majú zámerne ťažšiu rotáciu, vďaka čomu je pocit pri benchpresse a drepe stabilnejší.
• Nakladacia časť rukáva a značky vrúbkovania. Dĺžka rukávov je pri IWF aj IPF tyči rovnaká, ale nakladacia časť rukávov je pri IPF tyči o 2 cm dlhšia ako pri tyči vyrobenej presne podľa IWF smernice. IWF a IPF majú aj inak umiestnené značky na vrúbkovaní (vynechané miesta vo vrúbkovaní) - každá norma na inom mieste shaftu.

Čo vám odporúčame zo skúsenosti

Z reálnej praxe v powerliftingových kluboch a domácich gymoch sa osvedčujú tieto pravidlá.

• Ak ste pri drepe pod 150 kg a pri mŕtvom ťahu pod 200 kg, vystačíte si zo začiatku s jednou kvalitnou olympijskou alebo štandardnou IPF tyčou. Špecializovaný Squat Bar a Deadlift Bar má zmysel zaobstarať si, keď sa dostanete na ťažšie váhy.
• Pri kúpe Squat Baru sa pozrite na hĺbku knurlingu. Tuhý úchop pri drepe rozhoduje - agresívnejšie vrúbkovanie drží tyč na pleciach lepšie a tyč sa nešmýka z chrbta.
• Pri Deadlift Bare sledujte dĺžku - tyč je často o niečo dlhšia ako olympijská, aby získala viac priestoru pre whip.
• Ku každej powerliftingovej tyči potrebujete oceľové kotúče a vzpieračské poistky 2,5 kg pre súťažnú prípravu, k tomu vhodné doplnky ako trhačky a kriedu.
• Skladovanie: powerliftingové tyče potrebujú suché a temperované prostredie rovnako ako olympijské. Žiadna z nich nie je vhodná do vonkajších cvičísk.

Najčastejšie otázky o powerliftingových tyčiach

Vystačím si pri silovom trojboji s jednou tyčou?

Áno, najmä na začiatku. Štandardná IPF tyč alebo univerzálna olympijská 20 kg tyč zvládne drep, mŕtvy ťah aj benchpress do tréningových váh okolo 150–200 kg. Špecializovaný Squat Bar a Deadlift Bar prinášajú výhodu pri ťažších váhach a pri snahe o osobné rekordy.

Aký je rozdiel v cene?

Špecializované powerliftingové tyče sú spravidla drahšie ako univerzálna olympijská tyč - sú vyrobené z tuhšej alebo naopak pružnejšej ocele a s presnosťou výroby H7 (pri shafte 29 mm to znamená toleranciu 0,021 mm). Ak s tréningom iba začínate, jedna kvalitná olympijská tyč je ekonomickejší prvý krok.

Aké kotúče potrebujem k powerliftingovej tyči?

Pre IPF tréning sa používajú oceľové alebo gumené kotúče. Norma IPF síce udáva otvor 52–53 mm, no zákazníci nemajú radi príliš veľkú voľnosť kotúčov na rukáve. Vo Forward Fitness preto vyrábame súťažné oceľové aj gumené kotúče s otvorom 50,5 mm a tréningové kotúče s otvorom 51 mm. Hmotnosti a farby zodpovedajú norme: 25 kg = červený, 20 kg = modrý, 15 kg = žltý, 10 kg = zelený, 5 kg = biely. Tolerancia hmotnosti je ±0,25 % alebo ±10 g od nominálnej hodnoty.

Aké poistky sa hodia k powerliftingovej tyči?

Pri IPF tréningu poistky tvoria súčasť celkovej hmotnosti tyče - tyč plus dve vzpieračské poistky musia mať spolu 25 kg. Štandardne sú to dve poistky po 2,5 kg. Pre tréning v gyme alebo doma môžete použiť aj rýchloupínacie Lock Jaw poistky, ktoré urýchlia výmenu kotúčov.

Vplýva chrómovanie knurlingu na výber?

Áno, ak mierite na IPF Championship. Pravidlá IPF zakazujú chrómovanie v zóne knurlingu - pri súťažnej tyči vyžadujte zinkovú alebo neupravenú zónu vrúbkovania. Pri tréningu doma alebo v gyme to nie je obmedzenie.