Špeciálne tyče

Ktorá tyč rieši aký problém

Každá zo špeciálnych tyčí má jasné použitie. Voľba závisí od toho, čo vás v tréningu obmedzuje alebo čo chcete cielene rozvíjať.

Trap Bar (šesťhran) - pre mŕtvy ťah a farmer carry. Cvičenec stojí v strede rámu, váha visí po stranách. Chrbát ostáva v prirodzenej polohe, kolená sa zaťažujú menej ako pri klasickom mŕtvom ťahu. Dobrá voľba pri rekonvalescencii alebo pri citlivom chrbte.

Safety Squat Bar - pre drep s problematickými ramenami. Tyč má polstrovanú stredovú časť okolo krku a dva výstupky vpredu, ktoré držíte rukami. Nemusíte rotovať ramená do polohy klasického zadného drepu.

Fat Bar (hrubšia tyč) - pre tréning úchopu. Priemer shaftu je 50 mm namiesto štandardných 28 mm. Pri rovnakej váhe je úchop náročnejší - pomáha pri vývoji sily predlaktí a pevnosti úchopu.

Kedy má špeciálna tyč zmysel

Špeciálna tyč nie je doplnkom pre každého. Investícia má zmysel v konkrétnych situáciách.

• Pri zranení alebo rekonvalescencii. Trap Bar a Safety Squat Bar umožnia trénovať silu, aj keď cvičenie s klasickou tyčou nie je možné.
• Pri obmedzenej mobilite ramien. Safety Squat Bar šetrí ramená pri ťažkom drepe.
• Pri cielenom rozvíjaní úchopu. Fat Bar prinesie posun, ktorý pri klasickej tyči nedosiahnete ani po mesiacoch tréningu.
• Pri tréningu pokročilých klientov v komerčnom gyme. Špeciálne tyče rozširujú ponuku gymu o varianty, ktoré ocenia skúsení cvičenci.

Čo vám odporúčame zo skúsenosti

Z reálnej praxe v gymoch a domácich tréningoch sa špeciálne tyče osvedčili ako doplnok, nie ako základ.

• Najprv zvládnite základ. Olympijská alebo powerliftingová tyč by mala byť v gyme prvá. Špeciálnu tyč pridávajte, keď máte technicky čistý drep, mŕtvy ťah a benchpress.
• Trap Bar je najuniverzálnejší. Z troch špeciálnych tyčí má najširšie použitie - mŕtvy ťah, farmer carry, trap bar deadlift, shrugy (krčenie ramien). Ak by ste mali kúpiť len jednu, je to zvyčajne táto.
• Safety Squat Bar je investícia pre dlhodobý komfort. V gyme s členmi nad 40 rokov alebo s problémovými ramenami sa stáva najpoužívanejšou tyčou.
• Fat Bar potrebuje systematický prístup. Nemá zmysel pridávať ho občas - buď zaradíte úchopový tréning systematicky, alebo Fat Bar nepoužijete.

Najčastejšie otázky o špeciálnych tyčiach

Aký je rozdiel medzi Trap Barom a klasickou tyčou pri mŕtvom ťahu?

Pri Trap Bare stojíte v strede rámu a váha visí po stranách. Trajektória ťahu je vertikálnejšia, chrbát ostáva v neutrálnej polohe a kolená sa zaťažujú menej. Pri klasickej tyči stojíte za tyčou a tá sa pohybuje pred chodidlami - vyžaduje to viac mobility v bedrách a chrbtici. Trap Bar deadlift je preto šetrnejší variant pre väčšinu cvičencov.

Čím sa Safety Squat Bar líši od bežnej tyče?

Safety Squat Bar má vypchatú stredovú časť, ktorá leží na krku, a dva výstupky vpredu, za ktoré sa držíte rukami. Nemusíte rotovať ramená dozadu ako pri klasickom zadnom drepe. To je výhoda pre cvičencov s obmedzenou rotáciou ramien alebo po zranení.

Na čo je dobrý Fat Bar?

Fat Bar má priemer shaftu 50 mm namiesto štandardných 28 mm. Pri rovnakej váhe je úchop výrazne náročnejší - sila prstov, predlaktí a pevnosť úchopu sa zlepšujú rýchlejšie. Vhodný pri stagnácii v ťažkom mŕtvom ťahu, kde úchop limituje výkon.

Sú špeciálne tyče vhodné pre začiatočníkov?

Pre úplných začiatočníkov nie. Špeciálne tyče menia geometriu cviku a vyžadujú, aby cvičenec mal zvládnutú techniku na klasickej tyči. Pri prvých mesiacoch tréningu si vystačíte s univerzálnou olympijskou alebo štandardnou IPF tyčou.

Aké poistky sa hodia k špeciálnym tyčiam?

K špeciálnym tyčiam sa hodia rovnaké [poistky] (/poistky-na-tyce/)  ako k olympijským - Lock Jaw poistky pre rýchlu výmenu kotúčov v gyme alebo strunové poistky pre tréning bez prerušení. Pri Trap Bare overte priemer rukávov, niektoré modely majú odlišnú špecifikáciu. Ku špeciálnym tyčiam sa zvyčajne dopĺňajú oceľové alebo gumené kotúče podľa typu cviku.